Faire un « break » : 1) faire une pause 2) cesser temporairement une activité coutumière dans le but de se reposer, de se changer les idées.
La tradition cycliste veut que l’on stoppe le pédalage pendant la période hivernale. Mais vous êtes nombreux à vous demander quelles seront les conséquences d’une telle décision !
Les recherches scientifiques disent que tout dépend principalement de trois éléments :
– le degré d’entraînement (ou de surentraînement) qu’on affiche avant de prendre le repos
– la durée de cette période de repos
– ce que l’on fait pendant cette période
D’autres recherches ont montré que si une personne non surentraînée cesse complètement toute forme d’activité physique pendant plus de quatre semaines, elle voit les bénéfices de son entraînement estival s’estomper de manière significative et …signifiante !
Il n’y a donc aucun intérêt à hiberner trop longtemps !
En effet, de nombreuses qualités physiques précieuses pour notre sport s’atténuent après plus de quatre semaines d’arrêt de l’entraînement : aptitude aérobie (VO2max, puissance aérobie maximale, endurance), volume sanguin, volume de sang éjecté par le cœur à chaque battement, efficacité respiratoire, réserves de glycogène musculaire, nombre de capillaires sanguins, etc…
Pour éviter de tout perdre, il faut donc pratiquer des activités aérobies.
Beaucoup de cyclistes troquent leur vélo pour les skis de fond, les chaussures de jogging ou le maillot de bain.
Mais les recherches sur l’entraînement complémentaire aérobie indiquent que ce sont surtout les débutants et les personnes en condition physique médiocre qui profitent le plus des effets de ce type d’entraînement. Certes il vaut mieux « faire du cardio » que ne pas s’entraîner du tout, mais plus votre performance à vélo est élevée, moins l’entraînement complémentaire vous sera utile, et plus vous avez avantage à vous concentrer sur le pédalage avec des séances de spinning ou de home trainer.
Pour conclure, si vous ne sortez pas trop fatigué de la saison, une diminution de moitié de votre volume d’entraînement pendant trois ou quatre semaines ne modifiera pas votre condition physique. Et si vous êtes surentraîné, un repos complet s’impose et ne pourra qu’améliorer votre sort…